Autoavaliação

Começo o dia com proteína (ovos, iogurte) em vez de só pão/café/açúcar

Como em intervalos regulares e raramente “esqueço” de comer

Evito açúcar refinado e ultraprocessados na maior parte dos dias

Mantenho comida/snacks de proteína prontos e visíveis em casa

Tenho uma rotina de manhã definida que sigo com regularidade

Quebro tarefas grandes em passos pequenos antes de começar

Defino 1 prioridade clara para o dia (regra de “uma coisa”)

Faço imediatamente o que leva menos de 10 minutos

Uso alarmes/timers e os trato como inegociáveis

Registro compromissos no calendário no momento em que surgem

Adiciono folga ou adianto horários para compensar a cegueira temporal

Desativo notificações não essenciais quando preciso focar

Uso fones/ruído branco ou mudo de ambiente para render

Trabalho em blocos curtos com pausas (ex.: pomodoro)

Cada objeto importante tem um lugar fixo (chaves, carteira, etc.)

Uso um “cérebro externo” (Notion, notas, lembretes de voz)

Mantenho listas e notas visíveis, na altura dos olhos

Tenho uma rotina de dormir e durmo de forma razoavelmente consistente

Pratico autocompaixão em vez de me cobrar/culpar quando falho

Faço terapia ou tenho acompanhamento profissional regular

Anoto o que já realizei (não só o que falta) para não me sobrecarregar

Faço atividade física com regularidade (não só esporádica)

Bebo água ao longo do dia e me mantenho hidratado

Uso cafeína de forma consciente e evito à tarde/noite

Passo algum tempo ao ar livre / com luz natural durante o dia

Tenho alguma prática de pausa/respiração/meditação no dia

Faço descarga mental por escrito (journaling / brain dump)

Mantenho conexão social regular ou um parceiro de responsabilização

Controlo o tempo de tela, especialmente antes de dormir